ginger53 님의 블로그

자기계발 & 생산성 향상

왜 90분인가? 인간 생체 리듬에 따른 집중의 과학인간의 집중력은 무한하지 않다.하루 종일 고강도로 집중하는 것은 불가능하며, 뇌는 일정한 리듬에 따라 집중과 피로를 반복하는 사이클을 가지고 있다.이 리듬은 **‘울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)’**이라고 불리며,약 90~120분 주기로 집중력이 상승했다가 서서히 떨어지도록 설계되어 있다.실리콘밸리의 기업들, 엘리트 스포츠 코치, 뇌과학 기반 학습법에서는 이 리듬에 따라 90분 몰입 + 15분 회복이라는 구조를 제안한다.이 구조는 뇌가 가장 효율적으로 집중할 수 있는 시간대와 에너지 회복 타이밍을 절묘하게 결합한 것이다.즉, 90분간 하나의 일에 몰입한 뒤, 짧은 휴식을 통해 에너지를 리셋하면,다음 작업에서도 높은 집중도를 유지할 수 있는..

자기계발 & 생산성 향상

멀티태스킹의 진실: 동시에 두 가지를 잘할 수 있을까?많은 사람들이 하루를 바쁘게 보내며 동시에 여러 일을 처리하는 멀티태스킹이 능력이라고 생각한다.업무 중 이메일 확인, 회의 중 메신저 답장, 공부하면서 음악 듣기…이러한 행동들은 마치 ‘효율적인 사람’처럼 보일 수 있지만, 사실 우리 뇌는 진정한 멀티태스킹을 할 수 없다.뇌과학적으로 멀티태스킹이란 두 가지 이상의 작업을 빠르게 번갈아 전환하는 것에 불과하다.이 과정에서 뇌는 매번 작업 전환 시 ‘전환 비용(Switching Cost)’을 지불하고, 집중력이 분산되며, 에너지가 빠르게 고갈된다.  실제로 스탠퍼드대학교 연구에 따르면, 멀티태스킹을 자주 하는 사람일수록정보 정리에 약하고주의력이 낮고집중 지속 시간이 짧은 경향을 보였다고 한다.즉, 효율적이..

자기계발 & 생산성 향상

계획은 도구보다 사고 방식이 먼저다계획을 잘 세우는 사람들을 보면 반드시 플래너를 쓰는 것은 아니다.예쁜 다이어리나 고급 노트를 챙기지 않아도, 그들은 자신이 무엇을 해야 하고, 언제 해야 할지를 자연스럽게 파악하고 실행한다.이들은 종이나 앱보다 더 강력한 도구, 즉 ‘사고의 습관화’를 가지고 있다.많은 사람들이 다이어리를 꾸준히 쓰지 못하는 이유는, 도구에 의존한 채 사고 구조를 훈련하지 않기 때문이다.진짜 계획이란 종이에 적는 것이 아니라, 머릿속에서 우선순위를 분류하고, 할 일을 나누며, 실행에 옮길 수 있는 구조를 세우는 것이다.따라서 계획을 잘 세우는 사람들은 종종 간단한 메모, 하루 목표 1~3개 설정, 루틴화된 일정만으로도 충분히 체계적인 하루를 만든다.  뇌 속 플래너: 비주얼라이징과 시간..

자기계발 & 생산성 향상

에너지도 자원이다: 체력 관리의 중요성바쁜 현대인에게 가장 부족한 자원이 있다면 바로 ‘에너지’다.많은 사람들이 시간은 관리하지만, 에너지 관리는 간과하는 경우가 많다.하지만 시간만 충분해도 피곤하고 집중이 안 된다면, 결국 그 시간은 무의미하게 흘러가게 된다.우리는 하루에 수많은 일을 해내며 살아간다. 회의, 업무, 공부, 가사, 인간관계까지…이 모든 활동을 감당하기 위해 필요한 건 체력과 집중력이라는 에너지 자본이다.에너지가 고갈되면 일의 질이 떨어지고, 감정 기복이 심해지며, 결국 삶의 만족도도 낮아진다.따라서 최고의 생산성을 유지하고 싶은 사람이라면, 무엇보다도 ‘체력 관리’와 ‘에너지 배분’에 집중해야 한다.  일상에서 에너지를 갉아먹는 습관들체력이 떨어지고 에너지가 고갈되는 이유는 단지 나이가..

자기계발 & 생산성 향상

퇴근 후 시간, 인생의 방향을 바꾸는 골든 타임하루 24시간 중, 직장인에게 가장 자유로운 시간은 언제일까?바로 퇴근 이후 저녁 시간이다.이 2~3시간을 어떻게 쓰느냐에 따라, 단순히 일만 하며 사는 삶과 자기계발을 통해 인생을 바꾸는 삶 사이에 큰 차이가 생긴다.많은 사람들이 퇴근 후 무기력함이나 피로감에 눌려 TV를 보거나, 휴대폰을 만지며 시간을 흘려보낸다.하지만 그 시간을 조금만 ‘의도적으로’ 쓰기 시작하면, 지금과는 전혀 다른 미래를 준비할 수 있다.단 2시간이지만, 그것이 매일 쌓이면 연간 700시간 이상의 자기계발 시간이 확보되는 셈이다.퇴근 후 시간은 의무적인 일이 아닌, 자신이 진짜 원하는 삶을 설계할 수 있는 시간이다.작은 습관과 실천이 모여, 삶의 질과 방향을 서서히 바꿔나간다.  나..

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아침 시간, 성공한 사람들의 비밀 병기하루는 누구에게나 24시간이 주어진다. 하지만 아침 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 인생의 흐름은 완전히 달라질 수 있다.전 세계 수많은 CEO, 아티스트, 운동선수, 작가들이 공통적으로 강조하는 것이 바로 아침 시간의 중요성이다.애플의 팀 쿡은 새벽 4시에 일어나고, 스타벅스 CEO 하워드 슐츠는 4시 반에 하루를 시작한다고 알려져 있다.그들이 아침을 일찍 시작하는 이유는 단순한 자기만족이 아니다.아침은 하루 중 가장 조용하고 방해가 적은 시간대이며, 뇌의 인지 능력도 가장 맑고 집중력이 높은 상태다.그들은 이 시간을 가장 중요한 일, 자신을 위한 시간, 미래를 위한 투자에 활용한다.성공한 사람들은 아침을 ‘남에게 뺏기지 않는 시간’으로 정해두고, 가장 주도적이고 전략..